🎧 30-Day EnglishLong Listening
30 天 · 每天 30 分钟

把英语听力
从 30 秒 练到 15 分钟

听不懂就跳过，跟住对话。这是一套完整的 30 天长文本听力训练——音频、transcript、词汇全部就绪。

🚀 开始 Day 1 查看 30 天计划
0/30 天

Don't understand everything.

Stay with the conversation.

跟住对话 > 理解主线 > 理解句子 > 听清单词

🚫
禁止暂停Step 1 完整盲听
🚫
禁止倒退Miss it. Drop it.
🎯
只总结意思不逐句翻译
⚡
正常语速永远 1.0 倍速
还没有完成记录，打开任意一天开始。

30 天训练计划

第一阶段 30 秒 → 1 分钟

ELLLO B2 对话 · 从「听漏不追回「练起

Day01, Day02, Day03, Day04, Day05, Day06, Day07

第二阶段 1 分钟 → 3-5 分钟

ELLLO B2 对话 · 拉长工作记忆单位

Day08, Day09, Day10, Day11, Day12, Day13, Day14

第三阶段 2 分钟 → 5 分钟

真实美剧口语 · 多人对话与连读弱读

Day15, Day16, Day17, Day18, Day19, Day20, Day21

第四阶段 3 分钟 → 10-15 分钟

TED Interview 长访谈 · 最终测试

Day22, Day23, Day24, Day25, Day26, Day27, Day28, Day29, Day30

每一天

绿色边框 = 已完成的测试日。点击卡片进入当天训练，练习进度会自动保存在浏览器。

01
Tips for Learning English
B2 · 30 秒
○
02
Tips for Learning on TV
B2 · 30 秒
○
03
Technology and Quality of Life
B2 · 30 秒
○
04
Robots and AI
B2 · 30 秒
○
05
Overcoming Fear
B2 · 30-45 秒
○
06
Power of Personality
B2 · 45-60 秒
○
07
复习测试 · 第一周
B2 · 60 秒
○
08
Introverts and Extroverts
B2 · 1 分钟
○
09
Becoming a Podcaster
B2 · 1 分钟
○
10
Meditation
B2 · 1 分钟
○
11
Media: Then and Now
B2 · 60-90 秒
○
12
Black Friday
B2 · 90 秒
○
13
Body Idioms Part 1 + 2
B2 · 约 2 分钟
○
14
连续测试 · 第二周
B2 · 3-5 分钟
○
15
Modern Family S1E1 · 家庭对话
B2-C1 · 2 分钟
○
16
Modern Family · 日常对话
B2-C1 · 2 分钟
○
17
Friends S1E1 · 咖啡馆群聊
B2-C1 · 2-3 分钟
○
18
Friends · 日常口语
B2-C1 · 3 分钟
○
19
The Last of Us S1 · 对话片段
B2-C1 · 3 分钟
○
20
The Last of Us S1 · 对话片段
B2-C1 · 3-5 分钟
○
21
第三周测试
B2-C1 · 5 分钟
○
22
TED Interview · Demis Hassabis（前 5 分钟）
B2-C1 · 连续 3 分钟
○
23
TED Interview · Demis Hassabis（5-10 分钟）
B2-C1 · 连续 5 分钟
○
24
TED Interview · David Eagleman（前 5 分钟）
B2-C1 · 连续 5 分钟
○
25
TED Interview · David Eagleman（5-10 分钟）
B2-C1 · 连续 5 分钟
○
26
TED Interview · Susan Cain（前 8 分钟）
B2-C1 · 连续 6 分钟
○
27
美剧 7 分钟连续剧情
B2-C1 · 7 分钟
○
28
TED Interview · Kai-Fu Lee（前 10 分钟）
B2-C1 · 连续 8 分钟
○
29
真实美剧 10 分钟（关字幕）
B2-C1 · 10 分钟
○
30
FINAL TEST · Sam Altman
B2-C1 · 10-15 分钟
○

训练方法

1

Blind Listening

5 分钟 · 无字幕完整盲听，不暂停不倒退

2

Chunk Listening

7 分钟 · 按段落暂停，只总结「意思」

3

Transcript Check

8 分钟 · 对照英文文本，找 A/B/C 三类问题

4

Fast Processing

5 分钟 · 最难 3-5 句，听→理解→跟读

5

Final Listening

5 分钟 · 关文本完整重听 + 口头复述